Home » tăng huyết áp
4 Biện Pháp Chủ yếu Phòng Bệnh Tăng Huyết Áp Hiệu Quả Ai Cũng Cần Biết
Tăng huyết áp là bệnh lý tim mạch nguy hiểm được xem như “kẻ
giết người thầm lặng” vì toàn bộ sự tiến triển của bệnh thường diễn ra âm thầm
không có triệu chứng cảnh báo trước, nhưng lại là một bệnh lý nguy hiểm.
Huyết áp
cao sẽ làm tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ, có khả năng dẫn đến suy thận nếu
không được kiểm soát tốt. Bệnh lý này được xếp cùng nhóm với các rối loạn, bệnh
lý nguy hiểm khác như béo phì, tiểu đường týp 2, cholesterol cao...
Tăng huyết áp gây nhiều biến chứng nguy hiểm
TĂNG HUYẾT ÁP là một bệnh lý mạn tính khi áp lực của máu tác
động lên thành động mạch tăng cao. Khi mắc bệnh TĂNG HUYẾT ÁP , áp suất máu lưu
thông trong các động mạch tăng cao, gây nhiều sức ép hơn đến các mô và khiến
các mạch máu bị tổn hại dần theo thời gian.
Huyết áp tăng gây ra nhiều áp
lực cho tim (tăng gánh nặng cho tim) và là căn nguyên của nhiều biến chứng tim
mạch nghiêm trọng như: tai biến mạch máu não, suy tim, bệnh tim mạch vành, nhồi
máu cơ tim,...
Huyết áp được xác định dựa trên
2 chỉ số (huyết áp tâm thu/huyết áp tâm trương). Theo Hiệp hội Tim mạch Việt
Nam, huyết áp đạt dưới 120/80mmHg được coi là mức bình thường.
Khi huyết áp luôn ở mức từ
140/90mmHg trở lên thì được xem là TĂNG HUYẾT ÁP . Tăng huyết áp độ 1: từ
140/90mmHg trở lên; Tăng huyết áp độ 2: từ 160/100mmHg trở lên; Tăng huyết áp
độ 3: từ 180/110 mmHg trở lên.
Một
số loại TĂNG HUYẾT ÁP chủ yếu gồm:
Tăng huyết áp vô căn (hay
nguyên phát, bệnh tăng huyết áp): không có nguyên nhân cụ thể, chiếm đến 90%
các trường hợp.
Tăng huyết áp thứ phát (TĂNG
HUYẾT ÁP là triệu chứng của một số bệnh
khác): liên quan đến một số bệnh trên thận, động mạch, bệnh van tim và một số
bệnh nội tiết.
Tăng huyết áp tâm thu đơn độc:
Khi chỉ có huyết áp tâm thu tăng trong khi huyết áp tâm trương bình thường.
Tăng huyết áp khi mang Tăng
huyết áp i: Bao gồm tăng huyết áp Tăng huyết áp i kỳ và tiền sản giật. Cảnh báo
một số nguy cơ tim mạch trong giai đoạn mang Tăng huyết áp i.
Các yếu tố nguy cơ của TĂNG HUYẾT ÁP là:
Trước tiên
đó là vấn đề tuổi tác. Khi tuổi càng cao thì nguy cơ TĂNG HUYẾT ÁP càng tăng;
Thừa cân -
béo phì; Lối sống (ăn mặn, thiếu vận động thể lực, lạm dụng rượu bia thuốc lá);
Yếu tố tiền sử gia đình cũng là nguyên nhân mắc bệnh TĂNG HUYẾT ÁP ...
Bí quyết phòng ngừa bệnh tăng huyết áp
Kiểm soát cân nặng: Điều đầu tiên cần ghi nhớ để phòng ngừa bệnh TĂNG HUYẾT ÁP chính là luôn duy trì cân nặng ở mức hợp lý.
Những người béo phì thừa cân thường có nguy cơ mắc TĂNG HUYẾT ÁP cao hơn những người có cân nặng bình thường.
Do vậy trường hợp dư cân và có
vòng bụng quá to (với nam giới là trên 90cm), thì cần tập luyện và áp dụng chế
độ giảm cân khoa học bằng cách hạn chế tinh bột, đường, dầu mỡ và tăng cường
rau xanh, trái cây cũng như uống đủ nước mỗi ngày.
Chế
độ ăn uống khoa học: Trong
chế độ ăn uống hằng ngày cần tích cực sử dụng thực phẩm hỗ trợ hiệu quả phòng
ngừa TĂNG HUYẾT ÁP như:
Rau xanh và trái cây: Những
loại trái cây nên tích cực bổ sung vào khẩu phần dinh dưỡng hằng ngày là: cam,
quýt, bưởi, táo, bơ, dâu, Tăng huyết áp nh long, chuối, dưa hấu, dứa... đều
chứa nhiều vitamin E, C hoặc kali giúp phòng ngừa TĂNG HUYẾT ÁP hiệu quả.
Ngũ cốc thô: Ngoài tác dụng
chống táo bón, chất xơ từ các loại ngũ cốc thô như gạo lứt, bo bo, bắp, yến
mạch, bánh mì đen... còn có tác dụng hạn chế sự hấp thu cholesterol vào máu,
ngăn ngừa xơ vữa động mạch và tăng cường khả năng tiết axit mật hỗ trợ tiêu
hóa.
Cá: Để bổ sung đạm, tốt nhất
bạn nên dùng cá Tăng huyết áp y thịt, đặc biệt là 2-3 lần ăn cá biển mỗi tuần
vì cá chứa nhiều axit béo không bão hòa, giúp giảm cholesterol máu.
Sử dụng chất béo không bão hòa:
Để tiết giảm cholesterol, nên dùng chất béo không bão hòa từ dầu ôliu, dầu bắp,
dầu hướng dương, dầu đậu nành... Ngoài ra, hãy Tăng huyết áp y các món chiên,
xào bằng thức ăn nướng hoặc hấp để tốt cho sức khỏe.
Song song với việc bổ sung các
thực phẩm trên, bạn cũng cần lưu ý tránh những thực phẩm có thể gây TĂNG HUYẾT
ÁP như:
Muối: Việc giảm bớt thức ăn mặn
có thể giúp giảm huyết áp. Qua đó không nên ăn thức ăn kho mặn, nước chấm mặn,
các thực phẩm giàu natri như trứng vịt muối, thịt chà bông...
Chất béo bão hòa: cần tránh ăn
thức ăn xào, chiên, lòng đỏ trứng gà, da hoặc nội tặng động vật, nước xương
hầm...
Chất bột đường (glucid): Để
giảm thiểu nguy cơ TĂNG HUYẾT ÁP , cần ăn vừa đủ lượng, cơm, bún, phở, đồng
thời tránh các thực phẩm, trái cây nhiều ngọt như bánh kẹo, nước ngọt, mứt,
xoài, nhãn, mít, vải, tươi...
Thịt đỏ:
Đạm từ thịt bò, cừu, dê, chó sẽ làm tăng cholesterol dẫn đến tăng huyết áp nên
cần tránh sử dụng.
Thức ăn chế biến sẵn: Hạn chế
thịt xông khói, thịt muối, lạp xưởng, xúc xích vì đây đều là những thực phẩm
chứa tỉ lệ muối và chất bảo quản cao.
Các chất kích thích: Cà phê,
bia rượu, trà, gia vị cay nóng sẽ làm hưng phấn thần kinh, gây mất ngủ, rối
loạn nhịp tim, từ đó dẫn đến TĂNG HUYẾT ÁP .
Luyện tập thường xuyên: Để phòng ngừa TĂNG HUYẾT ÁP , cần lên kế hoạch duy trì luyện
tập từ 30 - 60 phút/ngày và 5 ngày/tuần. Việc luyện tập còn giúp bạn tránh xa
stress - một trong những nguyên nhân khiến huyết áp tăng cao. Các hình thức tập
luyện tốt cho sức khoẻ có thể chọn là đi bộ, bơi lội, các môn thể Tăng huyết áp
o vừa sức...
Nếp sinh hoạt lành mạnh: Ngoài chế độ dinh dưỡng khoa học và luyện tập thể dục thể Tăng
huyết áp o thường xuyên, có thể phòng tránh TĂNG HUYẾT ÁP hiệu quả bằng một số lưu ý trong cuộc sống
hàng ngày như: Ăn đủ bữa, không ăn quá nhiều hay quá muộn. Không thức khuya,
đảm bảo ngủ đủ giấc mỗi đêm. Duy trì lối sống lành mạnh, giữ tâm trạng thoải
mái, tránh lo âu hay căng thẳng thần kinh.
Comments[ 0 ]
Đăng nhận xét